For nogen lyder det vildt, men min optakt til Berlin Marathon startede denne uge.
Men inden jeg kommer så vidt, har den opmærksomme læser nok set, at jeg ikke har logget min træning for uge 24 (right?). Det blev en uge, der stod lidt i umulighedens tegn, hvorfor jeg kun havde mandag og fredag til rådighed, medmindre jeg da ville stå op, før en vis herre fik sko på. hvilket jeg faktisk allerede er begyndt at øve mig på, men i uge 24 dovnede jeg den lidt ved kun at løbe 15 km om mandagen, hygge til en af de mange klasseafslutninger tirsdag, blive iltoptagelsestestet onsdag, opleve en skøn koncert med musikkens mørkemænd (Gahan & co), 15 om fredagen for så at deltage i Storebælt Naturhalvmarathon søndag.
Altså 51 km den uge, plus 3-4 km på løbebånd med maske på, for så efterfølgende at blive pillet helt ned af min rare træner.
Men nu kender jeg mine zoner og er blevet bedt om at træne klogt fra nu af. Om det er noget, jeg har evnerne til, er jeg allerede i tvivl om i denne første uge af mit marathonprogram, men nu kan I selv bedømme.
Denne uge ser ud som følger:
Mandag:
Opgaven lød, 30 minutters restitution (puls skulle her ligge ml. 116-134)
Resultat:
29 min og 35.5 sek, gns. puls 126, 5.5 km tilbagelagt
Tirsdag:
Opgaven: 15 min opvarming, 5x3 min AT/An1 (puls:167-172) med 2 min. joggingpause og 15 min nedjogging
Resultat:
15.23 min@4.49, puls 137, 3.19 km
2.35 min@3.53, puls 150, 665 m
1 min@5.06, puls 137, 202 m (gang det med to, mig og mit ur, svarer vist til kvinder og biler)
2.47 min@3.53, puls 155, 718 m
1.56min@4.58, puls 141, 390 m
3.01min@3.50, puls 150, 789 m
2 min@4.59, puls 141, 395
3.05 min@4.02, puls 142, 767 m
2.02@5.41, puls 138, 360 m
2.51 min@4.01, puls 149, 710 m
15.31 min., 2.93 km, 136 puls
Onsdag:
Opgaven: 45 min jogging
Resultat:
45.02 min@4.57, gns. puls 130, 9.07 km
Torsdag:
Opgaven: 50 min progressivt (15-20 min opvarmning, derefter 4x1 km i hhv. Ae2, Ae3. Ae3 og AT) 15-20 min afjogning
Resultat:
16.32 min@4.50, puls 129, 3.4 km
1K@4.26, puls 135 (Ae1, dumpet)
1K@4.19, puls 138 (Ae1, dumpet)
1K@4.10, puls 146 (Ae1, dumpet)
1K@3.55, puls 155 (Ae2, dumpet)
3,17K@4.47, puls 134, 15.11 min
Progressivt ja, men ikke bestået!
Fredag:
Opgaven 30 min restitution
Resultat:
6.2K@4.58, puls 146 (!), 30.49 min.
Lørdag:
Opgaven; 20 min. opvarmning, 4 km temposkift á 500 m An1/Ae3, 20 min afjog
Resultat:
4.3K@4.39, puls 159, 20.02 min
516M@3.52, puls 161 (Ae3)
493M@4.10, puls 160 (Ae3)
559M@3.58, puls 146 (Ae1)
465M@4.04, puls 154 (Ae2)
484M@3.56, puls 159 (Ae2)
1K@3.56, puls 150, (Ae1)
528M@4.00, puls 156 (Ae2)
5.96K@4.44, puls 138, tid 28.15
Søndag:
Opgaven: Lang jogging. 20 min jogging, 30 min Ae1 og 10 min Ae2
Resultat:
6.24K@4.48, puls 141 (Ae1), tid 30 min
4.57K@4.22, puls 148 (Ae2), tid 20 min
2.63K@3.49, puls 161 (Ae3), tid 10 min
Hele ugen: ca. 70 km
---
Vurderingen!
Tja, jeg behøver ikke en censor til at fortælle mig, at opgaven næsten hverken er forstået eller løst.
Først søndag fik jeg indstillet uret til at fortælle mig pulsen, så det er da et fremskridt. Og af samme grund baserede jeg træningen ovenfor på den fart, som min træner havde angivet ud for mine zoner, men jeg har også set, at mit ur kan viser zoner, så det skal jeg hjem at lege med i aften.
Søndagens træning var jeg egentligt ganske godt tilfreds med, og først da jeg tastede den ind her, opdagede jeg, at jeg vist havde vendt lidt tal på hovedet. Om det var fordi klokken endnu ikke havde slået 7 slag om morgenen, da jeg satte i gang, det ved jeg ikke, men den fejl begår jeg ikke igen.
Hvis censoren dog skulle noget at rose mig for, så må det være, at jeg mod alle odds pludseligt er begyndt at kunne løbe langsomt!
åh åh Snobben er kommet på arbejde :)
SvarSletI den grad!
SletMen jeg har et mål og jeg tror for alvor, at det er gået op for konen, da hun nu i dag så mig stå op 4.50 for at nå en times løb, inden dagen begyndte for alvor.
Halløjsa Per, Ser godt ud med alt det langsomme løb - det er vejen frem også med henblik på løbeøkonomien. Vi må henimod Berlin, ud på nogle af de lange ture sammen, vi løber jo meget ens. Det virker godt nok som om du fokuserer vildt meget paa din puls ogsaa i intervallerne. Jeg ville helt klart hvis jeg var dig fokusere paa fartzonerne istedet og blot bruge pulsen som rettesnor paa dine restitutionsdage og langsomme lob. Hilsen Jacob
SvarSletHej anonyme Jacob :)
SletJa, lad os tage nogle af de lange ture sammen, måske endda også nogle af de andre ture. Fordelen er jo også, at vi ser hinandens løberuter og derved får prøvet nogle nye.
Omkring fart- kontra pulszoner er det helt sikkert et spørgsmål, jeg vender med Claus i aften. For i morges, da jeg var ude kl. 5-6 kunne jeg godt mærke, at det russiske vindue ikke tillod mig hurtigere intervaller end 3.40-3.55, hvorfor jeg så også forsøgte at holde den omkring 3.50.
Også dræbende, men imponerende du kan løbe intervaller om morgenen. Jeg holder mig generelt fra det, og skal bruge morgenens første timer på så småt at komme lidt i omdrejninger. Jeg har svært nok ved at komme ud og løbe de rolige ture om morgenen. Tror også du skal passe lidt på med morgenintervaller, hvis du har det ligesom jeg, at løbe hurtigt inden kroppen er rigtigt i gang, øger risikoen for skader, og udbyttet af intervallerne er også lavere, hvis du ikke kan presse dig selv max. De fleste er nok tilhængere af at morgenture er forbehold de rolige løbepas/restitutionsture. Vi ses i aften - hilsen Jacob.
SvarSlet