Viser opslag med etiketten Berlin Marathon. Vis alle opslag
Viser opslag med etiketten Berlin Marathon. Vis alle opslag

torsdag den 3. oktober 2013

Berlin set fra sidelinjen

Hurtig som bar pokker og en flot, flot løbestil.

Som overskriften indikerer, stillede jeg således ikke til start i Berlin.

Jeg kørte dog til Berlin som planlagt. Hentede mit nummer og mine to trøjer som planlagt. Og fik den forudbestilte massage som planlagt. Da jeg nåede hertil havde jeg ikke løbet en reel, smertefri tur i 4 uger, men alligevel diskuterede jeg kraftigt med mig selv, om jeg skulle stille til start med smertestillende medicin i blodet.

Den tyske massør og jeg diskuterede sagen lidt. Hun hev i og skubbede på knæet. Hun kunne intet spore og behandlingen fremkaldte faktisk ingen smerte. Hun tilbød at tape mig op, men pludseligt vandt fornuftens stemme, hvorfor jeg takkede nej. Eller måske var det i virkeligheden forfængelighedens stemme, der vandt, for jeg ville seriøst sagtens lunte mig igennem på 4 timer, men hvorfor og var det risikoen værd? Selv om det sikkert ville være en kæmpe oplevelse at opleve de mange tilskuere, ville der stå en skamplet på mit løbe-cv, samtidig med, at jeg reelt risikerede at rive op i skaden.

Da det blev søndag gjorde det så lidt ondt, at se hotellets mange løbere gøre sig klar og tage af sted. Men nu var beslutningen truffet og jeg vidste, at det var det rigtige.

Vi stillede os klar ved 10 km mærket (eller sådan ca). Jeg vidste ud fra startskuddet, at de hurtigste løbere ville dukke op her efter 30 min og ganske rigtigt. En løber skilte sig voldsomt ud. Løbestilen, letheden, farten og roen i ansigtet fortalte, at her var der en, der havde det godt. Det var ganske enkelt imponerende at se på.

Kort herefter dukkede subeliten op. Enkelte danskere nåede vi lige at kommentere på. At genkende løbere blev kun sværere, men jeg nåede heldigvis at råbe min løbekammerat Jacob an, som satte PR på 2.50 (og et par sekunder) og selv om vi blev stående 15 min mere, nåede jeg ikke at opdage flere fra klubben.

Herefter gik vi de 3 km ud til målområdet - jeg gad ikke blive og se alle de langsomme løbere. Det er jo fedt som deltager, at der er så mange tilskuere, men jeg forstår simpelthen ikke, hvorfor nogen står der i flere timer. Nu ser jeg heller aldrig cykelløb, det er næsten mere monotomt end at se maling tørre. Og selv bolig-istandsættelse-programmer har mange seere!

Nå, men vi gik ud til målområdet og her kunne speakeren virkelig starte en fest. Vi heppede i takt. Og på et tidspunkt bad han os være helt stille. Slukkede musikken og forklarede at, så kedeligt er det at træne i hverdagen. Men NU skulle vi vise, hvordan det var at løbe i mål, hvorefter vi skabte et inferno af jubel. Som løber må det have været enormt at opleve.

Nuvel, vi så Kipsang komme i mål. Stadig kun løbende på forfoden og stadig så det legende let ud. Man kan kun være misundelig.

Herefter blev vi og så Jacob komme i mål, samt nogle flere herefter, indtil 3.10-løberne kom ind.

Nu kunne vores turistweekend skydes i gang. Fjernsynstårnet oplevede vi i dagslys. Rigsdagskuplen sen aften. Hvilket var helt perfekt, altså først at kunne se Berlin i klart, flot vejr og så senere opleve Berlins aftenbelysning.

Shopping, god mad og at tale en masse tysk gjorde faktisk turen helt god, trods alt!

Udsigt fra Fernsehturm

Udsigt fra Fernsehturm - til ære for en kammerat med højdeskræk

Den indre søjle i kuplen - det er mig med blitzen i midten!

Udsigt fra kuplen

Et kig ned i Rigsdagen

Kuplen

Rigsdagen i al sin pragt!



tirsdag den 10. september 2013

Perronen - Og toget kører mod?

Station i Berlin

Gæt hvor og vind et dårligt knæ!
Det her bliver et kort indlæg.

Jeg ved endnu ikke, om jeg bliver i stand til at løbe til Berlin. I går haltede jeg mig gennem 5 km. Ømheden var en fast følgesvend hele vejen, men heldigvis er det nu musklen lige over knæet, der smerter. Nu skal jeg helt ned i hug for at mærke knæet, alt i alt mangler jeg dog styrke og fuld kontrol.

Træningsprogrammet jager mig med daglige e-mails. Og nu er jeg jo åbenlyst langt bagefter. Og derfor er jeg også 100% sikker på, at sub3 denne gang ikke er muligt. En tid omkring de 4 timer synes mere realistisk, hvis en gennemførelse overhovedet er muligt. For skal jeg løbe alle 42 km med samme smerte som i går, så stiller jeg slet ikke til start.

Og så må jeg indrømme, at jeg ikke er så stort et menneske, at jeg kan stå på sidelinjen og heppe. Kan jeg ikke løbe, droppede jeg helst helt turen derned, men konen vil derned og så er der jo også den mulighed at besøge min gamle studieby og kammerat et par hundrede km syd for Berlin, mens løbet pågår.

Men lad os nu se, forhåbentligt vil den rette dosis træning med blandet cykling/løb give mig et smertefrit og flydende løb tilbage.

Mit helt store mål er jo at kvalificere mig til Boston Marathon og forsalget til næste års løb åbnede i går for de hurtigste løbere, hvor en tid på 2.54.59 for mit vedkommende ville give mig adgang til løbet. Nu satser jeg først på deltagelse i 2015 og eftersom forsalget dertil ligeledes ligger september 2014, er Berlin jo faktisk ikke min eneste chance for at opnå sub3 inden Boston Marathon 2015, så nu bliver jeg helt sikkert nødt til at løbe et marathon til næste år også.

Uge 36:

Løb 0 km
Cykling: 80 km (heraf 33 på raceren - en sprintertur med Vårby Bakke som afslutning. Engang klarede jeg turen med et snit på 32 km/t, denne gang hed det 27 km/t plus en øm bagdel! - endnu en grund til, at jeg aldrig bliver triatlet)

tirsdag den 3. september 2013

Av og en masse bandeord - Endestationen?



Ugen startede ellers så godt. Mandag morgen stod jeg op, løb 6 km restitutionsløb og tog så 10 mere om aftenen. Tirsdag stod den på intervaller, onsdag igen morgen og aften restitution, torsdag kom jeg til at løbe 4 km længere ned planlagt, men det kompenserede jeg så for ved at sove længe fredag (stod op kl. 5.45!) og først tage en restistutionstur fredag aften. Lørdag stod den først på intervaller og stigningsløb, hvor jeg var oppe og ramme 22 km/t. Alt gik godt!

Men så. Søndag stod den på 28 km langtur. Det var planen. Men efter 19 km måtte jeg opgive og ringe hjem. Knæet gjorde ondt!

Det havde det gjort et par kilometre. Jeg forsøgte først at strække det lidt ud, lave lidt høje knæløft og hælspark. Siden forsøgte jeg at sætte tempo på, men det virkede heller ikke. 

Jeg opgav. Stærkt fortvivlet. Frustreret. Sortseende. Parat til at aflyse Berlin. Verdammt!

Det virker næsten ligegyldigt, men her følger ugens træning.

Mandag: 16 km - rest
Tirsdag: 17 km - intervaltræning
Onsdag: 18 km - rest
Torsdag: 19 km - heraf 8 km progressivt
Fredag: 11 km - rest
Lørdag: 22 km - interval + aften rest
Søndag: 19 km

I alt 122 km

----

Knæet gør nu stadig lidt ondt. Jeg mangler fuld kontrol over det. Både min træner og massør mener dog, at Berlin stadig er muligt. Ingen af dem har dog set på knæet, kun fået en beskrivelse og spurgt ind til det. 

Jeg ved ikke, hvad jeg tør tro. Jeg håber, de får ret!

Måske burde jeg tilføje, at jeg har haft en muskelømhed på siden af højre hofte. Det prøvede jeg forrige år og fik en balletlignende øvelse (falleret balletdanser) til at strække hoften ud. Derfor følte jeg, at der var styr på den ømhed, men sandheden har jo nok været, at jeg har kompenseret og derved bragt mig i en værre situation. Hvornår lærer man det?

Lyserød sportstape er sgu lidt fesent, men det kom på efter behandlingen.

onsdag den 28. august 2013

Velhængt? - Uge 34, Next Stop Berlin

Velhængt kød er skønt

Følelsen af at være velhængt (well hung) oplevede jeg i denne uge. Om jeg er eller ej, skal jeg lade være usagt, sædvanligvis plejer det dog ikke at være et emne, der volder mig meget tankevirksomhed i forbindelse med min træning. Det gjorde det imidlertid lørdag i denne uge.

Årsag?

Indertrussen i et par splitshorts var lidt løsere, end jeg var vant til og samtidig blæste det godt med kraftig sidevind, hvilket gav mig følelsen af, at der var noget, der hang ud. Træningen den dag stod på intervaller, som blev løbet på flad cykelsti langs en befærdet landevej, hvorfor jeg blev lidt ekstra nervøs for udhænget. Men hvordan tjekker man lige sådan noget elegant? Er det overhovedet muligt? Det lykkedes dog i al fald at kontrollere, at tøjet sad som det skulle og det var (tilsyneladende) kun den ekstra vind, der spillede mig et puds.

Men så fandt jeg da ud af, hvilke shorts, jeg ikke skal have på til Berlin.

Denne uges træning bød desuden på marathonprogrammets længste langtur; 32 km. Vi er i alt 4 fra min løbeklub, der har løbet og nydt disse ture sammen. Vi taler en del på de ture og at vi er i stand til det, viser vist meget godt, at vores form er god. Denne gang var det således mig, der stod for planlægning af turen og efter lidt leg med  gmap's pedometer fandt jeg en god rute på 32, som sluttede af med en skøn, etapeopdelt bakke, hvis nogen skulle få lyst til en bakkesprint. Pedometeren snød mig dog, så vi endte med at løbe 34 km, hvad der resulterede i 4 trætte mænd.

Et lille overblik over ugen:

Mandag: 10 km rest løb - desværre med smerte i svangen og mavekneb, men det var ovre dagen derpå.

Tirsdag: 18 km - heraf 10 km intervaller

Onsdag: 6 km tidlig morgen og 15 om aftenen, i alt 21 km restløb

Torsdag: 20 km - heraf 12 i MT-tempo

Fredag: 10 km morgenløb

Lørdag: 23 km med i alt 5,2 km intervaller af stigende længe, plus 2 x 1 km AT

Søndag: 34 km med temposkift, resultatet blev 34K@4.36

I alt 136 km

Og så skal I da ikke snydes for endnu et sightseeingstip.

Berliner Dom
(lånt af migogmaj.blogspot.com)
Billetten koster 7 euro og det er pengene værd. Her er sjældent ligeså lang kø som ved fjernsynstårnet, men fra domkirkens tårn er udsigten ligeså god og så kan man tillige hilse på de gamle Friedricher i krypten.

tirsdag den 13. august 2013

Med hånden til hjælp, og at dø alligevel - Uge 32, Next stop Berlin


Urania Verdensuret på Alexanderplatz

Utroligt at et DDR-levn fra 69 designmæssigt stadig holder den dag i dag. 

Sikke en uge!

130 kilometer kom ind på kontoen og jeg lever stadig. På langturen var jeg dog ved at dø, men med vilje kan man meget, og med hjælp og støtte kan man endnu mere - mere herom senere.

Som bekendt følger jeg nu et marathonprogram og i dette program er der intervaller og temposkift, så det dér med at snøre skoene hjemmefra og så bare pløje sig gennem x-antal kilometre, det holder ikke for tiden.
Men hvordan husker man lige, at man først skal løbe 400 m i en fart, derefter accelerere lidt op i 200 m, slappe af i 400 m for så at gentage det igen og igen.

Et papir ville naturligvis være et svar. Men sved og vand har det med at ødelægge/smuldre papir, så jeg valgte at tage hånden i brug. En god vandfast kuglepen og så ellers skrive dagens program på hånden. Jeg valgte at bruge indersiden, for sæt nu, det ikke kunne komme af...


Dagens program!

I mit program er der ved intervaller og tempoløb altid opvarmningsløb og afjogging og i denne uge så det således ud:

Mandag: 17 km restitution
Tirsdag: 19 km - intervaltræning
Onsdag: 18 km restitution
Torsdag: 21,5 km - inkl. 8 km marathonpace
Fredag: 7 km restitution
Lørdag: 29,5 km langtur i progressivt tempo
Søndag: 18,5 km - tempo

I alt 130,5 km

Langturen gik godt indtil de sidste 3 km. Jeg døde med skoene på. Heldigvis havde jeg god opbakning fra min følgesvend, som med opildnede mig med sin nedtælling af distance samt med en konstant "Du kan godt"... Og det kunne jeg, men hold da fast, det holdt hårdt. 

Trods min nærdødsoplevelse er jeg pænt tilfreds med ugen. Torsdagens pas i marathonpace føltes dog uden rytme, men vel hjemme kunne jeg konstatere at pulsen havde været fin og at alt så godt ud. Det var vel bare en af de dage!

søndag den 30. juni 2013

Uge 26 - Next Stop Berlin, del 2


Endnu en skøn uge overstået. Og ovenfor endnu et billede af en af Berlins mange attraktioner, hvis man skulle være i tvivl er det her Siegessäule, der er vist.

Denne uge bød også på lidt mere festivitas for ældstedatteren, der i forrige uge fyldte 10 og når vi nu ikke kan finde ud af at begrænse os, er denne runde dag blevet fejret hele tre gange. Det til trods er det i denne uge blevet til 82.5 km.

Jeg har egentligt besluttet mig for ikke at aflægge en fuld beretning af ugens træning, for det er jo min træners levebrød, som jeg derved ville blotlægge, men jeg kan da godt afsløre, at den har stået på en god blanding af progressivt løb, jogging, temposkift, lidt mere jogging og så fremdeles.

Ugens højdepunkt var lørdagens træning som foregik i regn fra start til slut, let regn til at starte med men med tiltagende styrke, så til sidst var jeg gennemblødt. 20 min opvarmning, 5 km temposkift for hver 500 m og så afjogging. Træningen gik godt, ingen problemer med uret denne gang og da jeg vendte næsen hjemad, fik jeg i et sving det meste af en stor vandpyt (sø) udover mig. I modsat retning holdt flere biler i kø og jeg kunne ikke andet end grine og smile til mine tilskuere. Hvorfor blive sur? Jeg var jo allerede gennemblødt!

Næste uge byder så på endnu mere af ovenstående og langsomt har jeg også lært at spise mere, så der er fremskridt på mange fronter.

Min elev, som jeg har glemt at fortælle om, er også i formfremgang. (Nu gør jeg det lige kort; han har længe næret et ønske om at lære at løbe. Når han forsøgte sig, føltes det forkert forstået på den måde, at rytme/ambition/kondi/tålmodighed slet ikke spillede sammen, hvorfor jeg har bedt ham viske tavlen ren og begynde forfra. Jeg har tillige lavet ham et program og løbeteori (30 siders læsning), fundet ruter til ham af forskellig sværhedsgrad og så ellers sendt ham af sted) Var det kort? - Nuvel, han er snart i stand til at løbe 5 km uden pause, men elevens ben er ømme, så nu må jeg hellere snart besigtige ham og lære ham lidt udstrækningsøvelser (ikke at jeg selv hver gang strækker ud, men nu skal han jo gøre, som jeg siger og ikke som jeg gør)

Mere om såvel min træning som elev skal nok følge senere. Men al den selskabelighed og et par glas rødvin af en 6 år gammel Ripasso har gjort denne gamle mand, Deres snob, træt.

Så godnat!

mandag den 24. juni 2013

Uge 25 - Next stop Berlin, del 1


For nogen lyder det vildt, men min optakt til Berlin Marathon startede denne uge.

Men inden jeg kommer så vidt, har den opmærksomme læser nok set, at jeg ikke har logget min træning for uge 24 (right?). Det blev en uge, der stod lidt i umulighedens tegn, hvorfor jeg kun havde mandag og fredag til rådighed, medmindre jeg da ville stå op, før en vis herre fik sko på. hvilket jeg faktisk allerede er begyndt at øve mig på, men i uge 24 dovnede jeg den lidt ved kun at løbe 15 km om mandagen, hygge til en af de mange klasseafslutninger tirsdag, blive iltoptagelsestestet onsdag, opleve en skøn koncert med musikkens mørkemænd (Gahan & co), 15 om fredagen for så at deltage i Storebælt Naturhalvmarathon søndag.

Altså 51 km den uge, plus 3-4 km på løbebånd med maske på, for så efterfølgende at blive pillet helt ned af min rare træner.

Men nu kender jeg mine zoner og er blevet bedt om at træne klogt fra nu af. Om det er noget, jeg har evnerne til, er jeg allerede i tvivl om i denne første uge af mit marathonprogram, men nu kan I selv bedømme.

Denne uge ser ud som følger:

Mandag:
Opgaven lød, 30 minutters restitution (puls skulle her ligge ml. 116-134)
Resultat:
29 min og 35.5 sek, gns. puls 126, 5.5 km tilbagelagt

Tirsdag:
Opgaven: 15 min opvarming, 5x3 min AT/An1 (puls:167-172) med 2 min. joggingpause og 15 min nedjogging
Resultat:
15.23 min@4.49, puls 137, 3.19 km
2.35 min@3.53, puls 150, 665 m
1 min@5.06, puls 137, 202 m (gang det med to, mig og mit ur, svarer vist til kvinder og biler)
2.47 min@3.53, puls 155, 718 m
1.56min@4.58, puls 141, 390 m
3.01min@3.50, puls 150, 789 m
2 min@4.59, puls 141, 395
3.05 min@4.02, puls 142, 767 m
2.02@5.41, puls 138, 360 m
2.51 min@4.01, puls 149, 710 m
15.31 min., 2.93 km, 136 puls

Karakter: Dumpet!!!

Onsdag:
Opgaven: 45 min jogging
Resultat:
45.02 min@4.57, gns. puls 130, 9.07 km

Torsdag:
Opgaven: 50 min progressivt (15-20 min opvarmning, derefter 4x1 km i hhv. Ae2, Ae3. Ae3 og AT) 15-20 min afjogning
Resultat:
16.32 min@4.50, puls 129, 3.4 km
1K@4.26, puls 135 (Ae1, dumpet)
1K@4.19, puls 138 (Ae1, dumpet)
1K@4.10, puls 146 (Ae1, dumpet)
1K@3.55, puls 155 (Ae2, dumpet)
3,17K@4.47, puls 134, 15.11 min

Progressivt ja, men ikke bestået!

Fredag:
Opgaven 30 min restitution
Resultat:
6.2K@4.58, puls 146 (!), 30.49 min.

Lørdag:
Opgaven; 20 min. opvarmning, 4 km temposkift á 500 m An1/Ae3, 20 min afjog
Resultat:
4.3K@4.39, puls 159, 20.02 min
516M@3.52, puls 161 (Ae3)
493M@4.10, puls 160 (Ae3)
559M@3.58, puls 146 (Ae1)
465M@4.04, puls 154 (Ae2)
484M@3.56, puls 159 (Ae2)
1K@3.56, puls 150, (Ae1)
528M@4.00, puls 156 (Ae2)
5.96K@4.44, puls 138, tid 28.15

Søndag:
Opgaven: Lang jogging. 20 min jogging, 30 min Ae1 og 10 min Ae2
Resultat:
6.24K@4.48, puls 141 (Ae1), tid 30 min
4.57K@4.22, puls 148 (Ae2), tid 20 min
2.63K@3.49, puls 161 (Ae3), tid 10 min

Hele ugen: ca. 70 km

---

Vurderingen!

Tja, jeg behøver ikke en censor til at fortælle mig, at opgaven næsten hverken er forstået eller løst.

Først søndag fik jeg indstillet uret til at fortælle mig pulsen, så det er da et fremskridt. Og af samme grund baserede jeg træningen ovenfor på den fart, som min træner havde angivet ud for mine zoner, men jeg har også set, at mit ur kan viser zoner, så det skal jeg hjem at lege med i aften.

Søndagens træning var jeg egentligt ganske godt tilfreds med, og først da jeg tastede den ind her, opdagede jeg, at jeg vist havde vendt lidt tal på hovedet. Om det var fordi klokken endnu ikke havde slået 7 slag om morgenen, da jeg satte i gang, det ved jeg ikke, men den fejl begår jeg ikke igen.

Hvis censoren dog skulle noget at rose mig for, så må det være, at jeg mod alle odds pludseligt er begyndt at kunne løbe langsomt!