søndag den 29. april 2012

Uge 17 - Et hjulskifte og Sorø Sø

Nu er min træning absolut gået ind i en fase, hvor jeg har fokus på lange ture. Nu skal jeg simpelthen have vished for, at jeg kan gennemføre endnu et marathon, hvorfor min træning er tilrettelagt med een lang tur og to kortere. Eks. som i denne uge, mandag 15, onsdag 15 og fredag 30 km.

De korte bliver løbet i et lidt højere tempo end den lange, dog er jeg påpasselig med ikke at løbe onsdagens korte tur all-out (hvor man giver sig fuldt ud, red.), men når vejret er godt, kan man jo blive fristet til at løbe hurtigere end planlagt. Dét skete onsdag aften. Vejret var nemlig super lækkert og de første 10 km løb jeg virkelig stærkt, for derefter at slappe meget af på de sidste 5. Men det bedste af det hele var, at min bare mave blev luftet.

Og endnu bedre var det, at jeg kan mærke sulten komme tilbage!

Altså ikke sult efter mad, men sulten efter at løbe og efter at presse mig selv. Jeg læste engang, at Chris MacDonald også ofte synes, det er surt at træne. Måske har han blot sagt det for at alle nybegyndere skal vide, at træning også er surt for andre, hvem ved? - Men jeg er vild med hans livsanskuelse og har haft ham som spinninginstruktør. Han er genial!

Og jeg nyder virkeligt at løbe, men når familie, venner og ikke mindst jobbet skal passes, så kan det virke uoverskueligt at presse 4-5 timers motion ind i en ugeplan. Snørrer man dog skoene, også når det er surt, giver det dog et overskud i sidste ende og samtidig er det naturligvis grundtræningen, der resulterer i en kæmpe oplevelse på de dage, hvor  alt flasker sig. - Det gjorde det nærmest hele denne uge.

Fredag løb jeg fra min mekaniker i udkanten af Slagelse - der skulle sommerdæk på bilen, og det gør jeg ikke selv, jeg er jo akademiker! - til Sorø, rundt om Sorø Sø og hjem igen. I alt 30 km.

Vejret var igen godt, så jeg løb i korte tights og singlet. Da jeg nåede Sorø havde jeg valget mellem at fortsætte ligeud og så vende om ved 15 km, men søen så fristende ud. På søens ene side ligger akademiet og her er stierne brede og området er mere park end skov. På modsatte side er der skov og skovstier. Fed tur og absolut ikke sidste gang, den skal løbes. Hjemturen var mod solen og i bar mave.

Jeg var genstand for ret mange sjove blikke!!! Men mon ik' de bare nød synet af en veltrænet mand???

Sorø Akademi

Sorø Sø

8,2 km i omkreds og efter sigende 10 m dyb flere steder
  
Ugen i korte tal

Mandag, 15 km, tid 1.01.48, gns.puls. 155, 1049 kcal
Onsdag, 15 km, tid 1.02.37, gns. puls 149, 1039 kcal
Fredag, 30 km, tid 2.13.18, gns. puls 146, 2064 kcal

søndag den 22. april 2012

Uge 16 og en stige

Næste indlæg bliver lidt mere spændende.

Med dette indlæg vil jeg blot give et livstegn fra mig. Jeg holder naturligvis træningen ved lige og her er en kort update.
Søndag. 19 km, tid 1.25.21, gns. puls 155, kcal 1330
Tirsdag, 5 km, tid 20.35, gns. puls 150, kcal 345
Torsdag, 15 km, tid 1.03.40, gns. puls 153, kcal 1035
Fredag, 3½ time på en stige og rens af gavl....
Lørdag, 21 km, tid 1.30.22, gns. puls 148, kcal 1446

Denne uges værste dag må ubetinget være fredag. Jeg rensede den ene af husets tre gavle og der var højt ned (!) Og ja, jeg har højdeskræk... Jeg spændte i begge ben, havde svært ved at slappe af og med venstre arm klamrede jeg mig til stien. Resultatet heraf betød en øm venstre arm og læggene blev blødt op dagen efter og lystrede såmænd ganske fint.

Næste indlæg bliver mere spændende, det lover jeg. Og så barsler jeg ligeledes med et indlæg om nogenlunde videnskabelige undersøgelser omkring løb og sundhed.

God vind derude...

onsdag den 18. april 2012

31 dage til CPH Marathon

Målet er sat!

Mit næste marathon bliver i København. Spørgsmålet er så, om jeg kan slå min egen tid. Min træning er i al fald nu tilretelagt, så jeg igen burde toppe 20. maj.

Jeg er stor tilhænger af løbesiden.dk og dens programmer. Jeg fulgte et sådan sidste år, hvor jeg trænede mig op til HCA Marathon i Odense og var nok i mit livs form dengang. Desværre havde jeg et skoproblem dér, idet jeg sled hul på to par Asics DS Trainer indvendigt ved hælen; min fod er/var simpelthen for smal til den sko. Derfor løb jeg pludseligt kun i mine hurtige Adidas (som ikke er til mængde-træning), og med det skoskifte fik jeg desværre en skade, først i læggen, siden i foden og måtte udgå af løbet.

Der er folk, der løber marathon hver måned og også oftere end det. Mit mål er ikke at løbe så mange marathons som muligt, men at løbe dem så hurtigt som muligt. Hver sin lyst, men hvis man løber et marathon månedligt eller hver 14. dag, så kan du simpelthen ikke toppe hver gang. Faktisk slet ikke. Men omvendt, hvis målet er at løbe 10-20 marathons årligt og du synes, at 4-5 timer er at løbe et marathon, så er det det, du skal, men den store respekt i løbekredse opnår du nok ikke! Her er det tiden, det kommer an på.

Men tilbage til at komme i form til cph. Gerne topform.

Jeg ved, at det optimale ville være at lægge noget kvalitet ind i min træning i form af intervalløb og progressivt løb. Jeg tør bare ikke. Mine ankler har før svigtet mig ved intervaller og jeg vil trods alt hellere miste 5 minutter end ende med endnu en skade. Derfor har jeg grundet den relativt korte tid mellem Sydkystens marathon og cph i stedet måtte fokusere på at få mængden op igen.

Sidste uge så sådan ud:

apr. 8. 21 km, gns. puls 152, tid 1.32 (stille og roligt løb)
apr. 11. 15 km, gns.puls 152, tid 1.01.58 (arbejder på at nå det på en time!)
apr. 14. 18 km, gns.puls 154, tid 1.14.52 (slappede af den sidste kilometer, men en ny pr på hm er bestemt indenfor rækkevidde.)

I alt 54 km inkl. Vaarby Bakke

Ellers ser mit program nogenlunde således ud:

Denne uge er der planlagt 60-65 km
Uge 17, altså næste uge: 65 km
Uge 18: 70 km
Uge 19: 70 km
Uge 20: 10-15 km plus 42.195...

Og derefter sadler jeg om og satser på at sætte nye pr på 5, 10 og hm. Men først cph.

torsdag den 12. april 2012

Ni ting, der har gjort mig til en bedre løber


Her en lille liste over, hvad der har gjort mig til en stærkere, hurtigere og bedre løber.

Måske det også kan hjælpe dig!

9. Vægttab
- da jeg begyndte med at løbe, vejede jeg 84 kg, nu siger vægten 64. Vægttab er en klar vej til at blive hurtigere, simpelthen fordi du slæber rundt på færre kilo.
Men jeg håber ikke konen læser med, hun tror, jeg vejer 67!!!

8. Flere og længere ture
- min første tur som løber var 5 km, som jeg prustende klarede mig igennem på 35 min. Efter mange ture på den længde øgede jeg til 7, 8 og til sidst 10 km. Ved 10 km løb jeg som regel bare min 5km tur to gange. Jeg kan stadig huske hvilken mental sejr det var at løbe forbi mit udgangspunkt. 

7. Intervaller
- Efter det første vægttab fik jeg mod på at sprinte fra en lygtepæl til den næste. Det gav mig samlet set mere fart i benene. Og efter et års tid som løber var jeg nu nede på 23 min på en 5 km.

6. Styrketræning
- Jeg startede min løbekarriere med alle de klassiske begynderfejl. Det tvang mig på et tidspunkt til at gå i træningscenter og pine mig i maskinerne. Dette må jeg dog indrømme hjalp mig til at komme styrket tilbage. Jeg bruger dog ikke træningscentret længere, men de fleste aftener hygger jeg mig med mave- og rygøvelser og tager også armbøjninger. Det gør dig generelt stærkere og man bruger jo sin mave, når man løber.

5. Progressivt løb
- En studieveninde gav mig det gode råd, at jeg skulle prøve at løbe 2 x 5 km, hvor jeg løb første tur i min normale fart og anden tur skulle løbes hurtigere end første tur. Dette råd gav mig virkeligt et løft! Du kan også bare løbe en tur af en given længde og øge farten efterhånden.

4. Bakketræning
- Jeg bor som tidligere nævnt i Slagelse. I og omkring byen findes der flere bakker. Som racercyklist opsøgte jeg bakkerne og med min fortsatte løbetræning fik jeg langsomt mod på at prøve kræfter af med dem som løber også. Det er hårdt! Men det styrker dig voldsomt. Forsøg at løb så hurtigt op ad dem som muligt og slap af ned ad dem. Generelt skal man passe på med at sprinte nedad en bakke, for dine lår strækkes helt ud og det øger risikoen for skader.

3. At løbe endnu længere
- Een ting er at gå fra at løbe fra 0 til 3 ture á 5 km om ugen. Noget andet er at komme op på 50-70 km om ugen. Det siger nærmest sig selv; øvelse gør mester - dette gælder også for løb.

2. Ikke at drikke på langturene
- Tidligere var jeg slave af mit væskebælte. Det irriterede mig længe, at jeg var nødt til at stille op til løb med bælte på. Jeg var naturligvis ikke den eneste, men jeg har altid set op til dem, der var bedre end mig, om det så har været i løb, arbejdsmæssigt eller andet, så jeg følte det selv som pinligt. Nu kan jeg løbe 32 km uden væske og energi. Mentalt har det givet mig samme løft som ved progressivt løb. Eller måske endda et større løft. 

1. _____________________
- Her kommer du ind i billedet! Har du et bud på, hvad der kan gøre mig endnu bedre. Eller hvis du har en historie om hvad, der har styrket dig, vil jeg gerne høre den.

mandag den 9. april 2012

Bakketræning - En hyldest til Vaarby Bakke

Bakketræning er sjovt og hårdt. Det udvikler dig som løber, gør dig stærkere. Men først og fremmest er det sjovt!

Jeg bor i Slagelse. Ikke en by de fleste kender, og med rette. Så spændende er den heller ikke. Derudover er uddannelsesniveauet ufatteligt lavt; med en studenterhue på hovedet har du allerede overhalet de fleste Slagelseanere... Måske sat lidt på spidsen, men helt forkert er det ikke.

Alligevel er det her, jeg bor.

Og her er det svært at løbe ture på mere end 5 km uden at ramme en bakke eller to. Ingen klager herfra. Bakker er skønne. Der er løbere, der udelukkende deltager i flade løb. Nuvel det ser godt ud på deres CV, men de ved ikke, hvad de går glip af både i udvikling, styrke og "sjovheds faktor"

Man skal dog passe lidt på med ikke at løbe for meget i bakker. På 7 dage har jeg i alt løbet 52 km bakkeløb og jeg vil sige det på den måde, at jeg i mine næste 2-3 løb vil sørge for at løbe udenom de værste bakker, for mit venstre knæ er lidt ømt i dag.

Der skete nemlig det igår, at jeg var i godt humør. Ikke at det er så usædvanligt. Men dermed kom jeg til at dreje til venstre i stedet for til højre. Det betød, at jeg forkælede mig selv med et par kilometer helt fladt løb i marsken men med udsigt til at slutte mine 21 km af med følgende lille stigning...



Vaarby Bakke

1060 m
43 Højdemeter
(bund 6 m over havets overflade, i toppen 49 m (no wonder! 43+6=49, så det havde du nok regnet ud)
Gns.stigning på 4,1%

Skøn, skøn tur på landevej med lidt havduft, landsbyer og altså en udfordrende bakke. Eneste minus er, at der kan være pænt meget trafik på bakken, så man skal lige se sig for.

Ohh skønne bakke, 
nedad på cykel kan man tage dig med 77 km/t
opad har du tvunget mig fra 35 til 25 km/t.
I løb får du pulsen op på mig
og på alle andre
Nogle cyklister undgår dig, 
andre står af og trækker,
atter andre overhales af mig i løb,
ohh skønne bakke,
på dig skal ingen hakke.

(lidt plat måske!)

lørdag den 7. april 2012

48 km - og en usikker fremtid

Fremtiden er vel altid svær at spå om, men de sidste 8 dage har virkelig væltet lidt op og ned på mit liv og derfor er det godt at koble af ved at løbe.

Måske får jeg lov at fortsætte min karriere i samme stilling. Måske i en ny stilling i samme firma. Måske slet ikke....  Forvirret? - Hvad tror du så ik', at jeg er? Men jeg har jo mere eller mindre selv bragt mig i denne situation og må i de næste par måneder se, om ik' jeg kan bestå denne manddomsprøve.

Jeg beklager, at jeg ikke er mere konkret. Senere skal hele historien nok blive fortalt. Men der skal gå noget tid.

I mellemtiden kan jeg trøste mig med, at min træning nu er oppe i nogenlunde fulde omdrejninger igen.

Denne uge bød på

Søndag: 20 km, 13,7 km/t  - let kuperet
Tirsdag: 12 km, 14.1 km/t  - meget kuperet med vildt stejle stigninger - fed rute!
Torsdag: 10 km, 15 km/t - min 5 km rute dobbelt, men måske jeg skal finde en ny uden lyssignaler...
Lørdag: 6 km, 14,5 km/t - Skulle bare købe sukker...

I alt 48 km, i morgen starter en ny uge!

søndag den 1. april 2012

Fyret, fed og færdig

Kære læser,

Desværre skrev jeg ikke forkert i overskriften. Fyrre bliver jeg først om et par år, fyret blev jeg derimod i fredags.

Derfor er dette skrevet retroperspektivt og med mere indsigt, end jeg havde søndag. Men for ikke at skrive ét kæmpe indlæg med alle ugens løb, så splitter jeg dem op i flere indlæg. Om jeg bryder en uskreven blogger-lov, ved jeg ikke, om ikke andet, så er det mig, der bestemmer her.

Lørdagen gik med at sove på alle de forkerte tidspunkter. Spise for lidt. Og natten var søvnløs.
Indebrændt, forvirret, sur, skuffet og en masse følelser skulle bare ud af kroppen, hvorfor jeg snørrede skoene og begav mig ud på en lille halvmarathon. Jeg havde jo ellers planlagt at deltage i Sorøløbet, men ovenpå fredagens chok, så var humøret langtfra konkurrence, jeg skulle bare blæses igennem og have lov at løbe i mine egne tanker.

Efter 6 km i stiv, kold modvind gik jeg dog død!!!

Jeg gik 100 m.

Tog et par meget dybe vejrtrækninger og sparkede mig hårdt bagi.

Derefter løb jeg resten af vejen. Ikke hurtigt, men jeg løb! Tænkte jeg imens? - Helt sikkert et sammensurium af forvirrede tanker, men vigtigst af alt, så løb jeg. Og blev blæst godt og grundigt igennem på de mange bakker. Da jeg nåede den tyvende kilometer, var jeg dog godt brugt. Manglende mad og mærkelig søvn er ikke ligefrem den bedste forberedelse til en længere tur. Men mit hoved havde godt af det. Og mine ben tog i det mindste ikke skade.

Fed bliver jeg aldrig igen, det har jeg lovet mig selv!

Færdig føler jeg mig langtfra. Jeg har selv delvist bragt mig i den her situation. Hvis det var fodbold, kunne man sige, at jeg havde givet dommeren mulighed for at give mig gult. I stedet fik jeg det røde kort. Måske ændres det til gult, det må tiden vise....

Men ja, fyret det blev jeg. Og måske er jeg så snart en arbejdsløs snob!