Velhængt? - Uge 34, Next Stop Berlin

Velhængt kød er skønt

Følelsen af at være velhængt (well hung) oplevede jeg i denne uge. Om jeg er eller ej, skal jeg lade være usagt, sædvanligvis plejer det dog ikke at være et emne, der volder mig meget tankevirksomhed i forbindelse med min træning. Det gjorde det imidlertid lørdag i denne uge.

Årsag?

Indertrussen i et par splitshorts var lidt løsere, end jeg var vant til og samtidig blæste det godt med kraftig sidevind, hvilket gav mig følelsen af, at der var noget, der hang ud. Træningen den dag stod på intervaller, som blev løbet på flad cykelsti langs en befærdet landevej, hvorfor jeg blev lidt ekstra nervøs for udhænget. Men hvordan tjekker man lige sådan noget elegant? Er det overhovedet muligt? Det lykkedes dog i al fald at kontrollere, at tøjet sad som det skulle og det var (tilsyneladende) kun den ekstra vind, der spillede mig et puds.

Men så fandt jeg da ud af, hvilke shorts, jeg ikke skal have på til Berlin.

Denne uges træning bød desuden på marathonprogrammets længste langtur; 32 km. Vi er i alt 4 fra min løbeklub, der har løbet og nydt disse ture sammen. Vi taler en del på de ture og at vi er i stand til det, viser vist meget godt, at vores form er god. Denne gang var det således mig, der stod for planlægning af turen og efter lidt leg med  gmap's pedometer fandt jeg en god rute på 32, som sluttede af med en skøn, etapeopdelt bakke, hvis nogen skulle få lyst til en bakkesprint. Pedometeren snød mig dog, så vi endte med at løbe 34 km, hvad der resulterede i 4 trætte mænd.

Et lille overblik over ugen:

Mandag: 10 km rest løb - desværre med smerte i svangen og mavekneb, men det var ovre dagen derpå.

Tirsdag: 18 km - heraf 10 km intervaller

Onsdag: 6 km tidlig morgen og 15 om aftenen, i alt 21 km restløb

Torsdag: 20 km - heraf 12 i MT-tempo

Fredag: 10 km morgenløb

Lørdag: 23 km med i alt 5,2 km intervaller af stigende længe, plus 2 x 1 km AT

Søndag: 34 km med temposkift, resultatet blev 34K@4.36

I alt 136 km

Og så skal I da ikke snydes for endnu et sightseeingstip.

Berliner Dom
(lånt af migogmaj.blogspot.com)

Billetten koster 7 euro og det er pengene værd. Her er sjældent ligeså lang kø som ved fjernsynstårnet, men fra domkirkens tårn er udsigten ligeså god og så kan man tillige hilse på de gamle Friedricher i krypten.

Uge 12+13 og en milepæl

Nogle gange skal tal bare tale for sig selv.

Uge 12:

Mandag: 11 km, tid 49.42, 4.30min/km, gns. puls 144

Onsdag: 12 km, tid 55.53, 4.41min/km, gns. puls 151

Torsdag: 8 km, 4.17min/km

Lørdag: 22 km, fantasiløst, først 11 km i stik modvind og derefter hjem. Først 5min/km og hjemad 4.30 min/km

Uge 12 i alt 53 km


Uge 13:

Mandag: 19 km, tid 1.22.33, gns.fart 4.20min/km, gns. puls 152

Torsdag: 42.2 km, tid 4.04.40, gns.fart 5.43min/km (!) og gns.puls 139

Fredag: 13 km - benene skulle rystes efter marathonet, bla. fart, men i snit 4.30 min/km og gns. puls 151

Søndag: 27.5 km, progressivt løb. 1 time 5min/km, 2, time 4.30/km og de sidste 10 min skulle have været 4min/km, men min læg brokkede sig, så det blev til 1 km i den fart og resten roligt. Gns. puls 145

Uge 13 i alt 101 km
...og derved har jeg for første gang nogensinde løbet over 100 km på en uge.

Ugens sidste tur skete i godt selskab med Jacob ud til stranden og hjem igen, vejret var perfekt og det var nu skønt og mindre kedeligt at løbe sådan en langtur med en anden. Jeg løb med to gels i lommen som det eneste. Jacob er jo lidt svagere og havde foruden to gels også en camelback med vand, så kan man diskutere, hvem der er den klogeste!